Panimula
Maraming tao ang nagtataka: gawinMainit na TubsBurn calories at tulong sa pagbaba ng timbang? Habang hindi nila lubos na mapalitan ang ehersisyo, ang mainit na kapaligiran ng isang mainit na batya ay maaaring subtly mapalakas ang metabolismo at mag -alok ng mga benepisyo sa kalusugan. Sa artikulong ito, tuklasin namin ang agham sa likod nito at kung ano ang maaari mong realistiko na asahan.
Ang agham sa likod ng mga mainit na tub at calorie burn
Kapag nagbabad sa isang mainit na batya, ang temperatura ng katawan ay tumataas nang bahagya. Upang mapanatili ang temperatura ng core, ang katawan ay gumastos ng labis na enerhiya, na humahantong sa isang katamtamang pagtaas sa basal metabolic rate. Bilang karagdagan, ang maligamgam na tubig ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo upang mapagbuti at sirkulasyon upang mapabuti, habang ang rate ng puso ay tumataas nang bahagya - Ang passive na tugon ng physiological na ito ay katulad ng mababang - intensity aerobic ehersisyo. Ang isang pag -aaral sa 2016 ng Loughborough University ay natagpuan na ang mga kalalakihan na gumugol ng 60 minuto sa isang 40℃(104℃f) hot tub ay sinunog ang isang average ng 140 calories, halos katumbas ng 30 minuto ng katamtaman na - intensity na paglalakad. Ipinapakita nito na ang mga mainit na tub ay maaaring magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng thermal exposure at pagsasaayos ng physiological, ngunit ang kanilang epekto ay limitado, at higit pa ang mga ito sa isang suplemento sa pang -araw -araw na ehersisyo.
Mainit na tub at pagbaba ng timbang: Ano ang aasahan
Habang ang Hot Tub Calorie Burn ay limitado, maaaring magkaroon ito ng ilang mga hindi tuwirang epekto sa pamamahala ng timbang:
Pagpapalakas ng metabolismo at pagpapahinga
Ang pagbabad sa maligamgam na tubig ay maaaring bahagyang itaas ang rate ng puso at basal metabolismo habang pinapaginhawa ang pag -igting ng kalamnan at pisikal na pagkapagod, na tinutulungan ang katawan na gumastos ng enerhiya nang mas mahusay.
Pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog
Ang pagbagsak sa temperatura ng katawan pagkatapos ng isang magbabad ay maaaring magsulong ng mas mabilis na pagtulog sa pagtulog at mas matagal na pagtulog, na sumusuporta sa regulasyon ng gana at metabolismo ng taba.
Pagsuporta sa malusog na gawi
Ang kaginhawaan at pagpapahinga na ibinigay ng isang mainit na batya ay maaaring mabawasan ang stress, pagbaba ng posibilidad ng stress - na may kaugnayan at pagtulong na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa paglipas ng panahon.
Mga praktikal na tip para sa paggamit ng mga hot tub para sa calorie burn
Kung nais mong tamasahin ang pagpapahinga ng isang mainit na batya habang na -maximize ang calorie burn at pagsuporta sa pamamahala ng timbang, narito ang ilang mga praktikal na tip:
1. Kontrolin ang oras ng pagbabad at temperatura
Layunin para sa 20-30 minuto bawat session sa 100-104℃F (38–40 degree) upang malumanay na itaas ang rate ng iyong puso at metabolismo nang walang labis na labis na pag -aalsa sa iyong katawan.
2. Isama ang mga paggalaw ng ilaw
Ang mga simpleng pag -unat o banayad na tubig - batay sa mga pagsasanay sa panahon ng pagbabad ay maaaring dagdagan ang paggasta ng calorie at pagbutihin ang kakayahang umangkop.
3. Panatilihin ang pagkakapare -pareho
Ang regular na paggamit, perpektong 3-4 beses bawat linggo, ay mas epektibo sa pagsuporta sa basal metabolic rate kaysa sa paminsan -minsang mga sesyon.
4. Pagsamahin sa isang malusog na pamumuhay
Ang pagpapares ng mga hot tub session na may regular na ehersisyo at isang balanseng diyeta ay maaaring mapahusay ang mga resulta ng pamamahala ng timbang at gawing mas madali itong mapanatili.
5. Mag -post - pagbawi ng pag -eehersisyo
Gamit ang isang mainit na tub pagkatapos ng pag -eehersisyo ay tumutulong sa pag -relaks at pagbawi ng kalamnan, hindi direktang sumusuporta sa mahabang - Term Weight Management at Healthy gawi.
Konklusyon
Sa pangkalahatan, habang ang mga mainit na tub ay maaaring makatulong na magsunog ng mga calorie nang bahagya, ang kanilang mga epekto sa pagbaba ng timbang ay limitado, at hindi mo makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang lamang sa pamamagitan ng pagbabad sa isang mainit na tub. Ang mga ito ay mas angkop bilang isang pandagdag na tool, hindi direktang sumusuporta sa pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng pagrerelaks ng isip, pagpapabuti ng pagtulog, at pagpapadali ng pagbawi.
Kunin ang susunod na hakbang kasama ang Bestview Spa
Naghahanap upang suportahan ang iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang habang tinatangkilik ang pagpapahinga sa bahay? Nag -aalok ang BestView Spa ng mahusay na - na dinisenyo, functional hot tub na nagbibigay -daan sa iyo upang madaling masunog ang mga calorie, pasiglahin ang pagbawi, at mapalakas ang metabolismo habang nagbabad sa ginhawa.Makipag -ugnay sa aminNgayon upang simulan ang iyong panghuli kagalingan at karanasan sa pagpapahinga.
